Zayıflama diyetleri ile ilgili gelen sorular da devamediyor. 3+3 diyetini yapanlar sonuçları yollamış. Sizlerle en kısa sürede onları paylaşacağım. Sorularınıza kısa kısa cevaplar hazırladım...

Ramazanda hastanelik olmayın

Bir yandan ramazan güzel geçiyor ama iftar mönülerine dikkat. Uzun süre boş kalan mide, giriş, ara sıcak, ana yemek, tatlı, salata, içecek derken kendinizi hastanelik etmeyin. Çok küçük porsiyonlar ya da bunlardan sadece birkaçını seçin. Ramazanı sağlıklı, rahat ve hafif geçirebilmeniz için size püf noktalarını anlatmaya devam ediyorum. Ramazan size iyi gelmeli. Çünkü hem sağlıklı, hem rahat olmalısınız. Yani kafanız da rahat etmeli, bedeniniz de, kalbiniz de..

İftardan sonra bol bol su için

Su ve bitki çayları gün boyunca alamadığınız sıvı gereksiniminizi karşılamanıza yardım edecektir. Sindirim sisteminizin sağlığı için çiğ sebze, salata veya zeytinyağlı sebze yemekleri ile meyve gibi posa ve lif oranı yüksek besinlere öncelik verin. Meyvelerde glisemik endeksi çok yüksek olanları tercih etmemeye çalışın. Hurmanın glisemik endeksi yüksek olmasına rağmen potasyum, magnezyum ve posa gibi yararlı besin unsurları içermesi bakımından orucunuzu bu meyve ile açmanız düşen kan şekerinizi dengeleyecektir.

Kafein alımınızı sınırlayın

Eğer gerçek bir kafein bağımlısı iseniz, oruç tutmaya başlamadan önce kafeinli içecek tüketiminizi kademeli olarak azaltmaya başlayın. Birdenbire kafein alımınızı kesmeniz baş ağrısı, sinirlilik ve ruh hali değişikliklerine neden olabilir. Aşırı miktarda tüketilen çay, kahve gibi kafeinli içecekler idrar söktürücü özelliklerinden dolayı vücuttan sıvı kaybına neden olabilir.

Bir öğünde hızlı ve fazla yemeyin

Besin çeşitliliğine önem verin. Her gruptan besinin (süt-yoğurt grubu, et grubu, ekmek grubu, sebze ve meyve grubu, yağ grubu) mutlaka öğününüzde bulunmasını sağlayın. Kan şekerinizin kontrolüne yardımcı olması için düşük glisemik endeksli besinleri tercih edin. Pişirme yöntemlerini seçerken dikkatli olun.

İftar ve sahurda uzak durmanız gerekenler

• Aşırı tuzlu besinler (turşu, tuzlu kuruyemişler, cips, hazır çorbalar ve bulyonlar.)

• Çok sıcak yemekler.

• Çok yağlı kavurmalar ve kızartılarak hazırlanmış yiyecekler.

• Kremalı ve ağır soslu yiyecekler.

• Hamur tatlıları.

Kimler oruç tutmalı

• Ensülin kullanan şeker hastaları

• Hipertansiyon hastaları

• Kalp hastaları

• Böbrek yetmezliği bulunan hastalar

• Ülser ve reflü vb. mide rahatsızlıkları olanlar ile

• Sürekli ilaç kullanması gereken kronik rahatsızlığı olan hastalar

• Gebe ve emzikliler

• 15 yaş altı ve 85 yaş üstü

Kilonuzu korumaya alın!

Oruç tutmaya başlamadan önce uyguladığınız herhangi bir kilo verme programı içerisindeyseniz, bu dönemde kilo vermeyi hedeflemek yerine kilonuzu korumanız iyi sağlık halinin devamlılığı açısından daha uygundur. Zaten öğün saatleri açısından büyük bir değişiklikle karşı karşıya gelen vücudunuz, bir de ihtiyacı olan enerjiyi, vitaminleri, minarelleri, posayı, karbonhidratı, proteini ve yağları karşılayamayınca size bir tepki gösterebilir. Bu tepki halsizlik, yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü, baş ağrısı, sinirlilik şeklinde ortaya çıkabilir. Ayrıca vücut ısısı düşer, mide asidi artar, vücudun su oranı azalır. Metabolizma hızındaki düşüşe neden olması ve kişinin hareket azlığı ile kabızlık şikâyetleri ve kilo almaya yatkınlık bu dönemde artış gösterebilir. Beslenme programınızı bu şikâyetlerinizin oluşmaması yönünde diyetisyeninizle beraber yeniden düzenleyin.

Haber: Güneş Aksüs