Sağlıklı beslenme önerileri...

İşte size örnek alabileceğiniz birkaç sağlıklı beslenme alışkanlığı..

Alkolü azaltın

Az miktarda alınan alkolün sağlığa olan faydaları ispatlanmış olmakla birlikte, aşırı alkolün vücudunuza büyük zararlar verdiğinin farkında olmalısınız. Alkol, özellikle vücudunuzu temizleyen ana organ olan karaciğere zarar veriyor. Ayrıca, vücudunuzun su kaybetmesine yol açıyor. Bu nedenle, önerilen alkol miktarını aşmamanız çok önemli (bayanlar için günde1 kadeh, beyler için günde 2 kadeh). Alkollü bir içecek yerine, alkolsüz meyve kokteyli ya da meyva suyu karıştırılmış maden suyu içebilirsiniz.

Şekeri azaltın

Çoğumuz gerektiğinden çok daha fazla şeker yiyoruz. Yüksek miktarda şeker tüketmek, kalp ve damar problemlerine yol açabiliyor. Şekeri azaltmak için, proses edilmiş yiyeceklerden ve ağır tatlılardan vazgeçin. Tatlı birşeyler yemek istediğinizde çikolata yerine bir parça meyve yemeyi tercih edin.

Tuzu azaltın

Tuz içerdiği sodyum ile kalp hastalığının en önemli risk faktörlerinden biri. Hazır yiyecekler ve proses edilmiş sosis, salam gibi et ürünleri çok fazla miktarda sodyum içeriyor. Mümkün olduğunca taze malzemelerle yiyeceklerinizi hazırlamaya dikkat edin ve yemekler kattığınız tuz miktarını azaltmaya çalışın.

Katı yağ alımını azaltın

Süt, peynir, tereyağı ve ette bulunan yağ, kolesterolü yükseltiyor. Kolesterol damarlarınıza zarar vererek, kalp problemlerine ve felce yol açabilir. Bu tür besinleri azaltarak, daha fazla zeytin yağı, avakado, fındık ve badem yemeye özen gösterin.

Meyve ve sebze tüketiminizi artırın

Günlük olarak taze meyve sebze tüketmeyi alışkanlık haline getirin. Bu şekilde günlük olarak bol bol vitamin, mineral ve antioksidant almış olacaksınız.

Daha fazla su için

Su vücudunuz için en faydalı içecek. Vücudumuzun yüzde 60'ı sudan oluşuyor ve su vücuttaki her organ için hayati önem taşıyor. Yemek aralarında ve sabah uyanır uyanmaz su içmeye çalışın. Sade su içmekte zorlanıyorsanız, içine birkaç limon ya da portakal dilimi ekleyerek

içmeyi deneyebilirsiniz.

Hayatınızı değiştirecek 38 beslenme önerisi

Daha sağlıklı bir beslenme için bu 38 öneriyi dikkate alın!

1. Dışarıda yemek yerine evde yemek pişirin. Evde yemek yaparak daha sağlıklı öğünler oluşturabilir ve kalori hesaplamalarınıza sadık kalabilirsiniz. 2. Meyve suyu içmek yerine meyve tüketin. Bir bardak portakal suyunda çok az miktarda posa bulunur. Bardağı unutun ve içerdiği besin değerlerinden tam olarak faydalanabilmek için meyveyi bütün olarak tüketin. 3. Fritöz kullanmak yerine az yağla kızartmayı deneyin. Fritözde pişirilen yemekler sağlıksızdır! Daha az yağ kullanarak da lezzetli yemekler yapabilirsiniz.

4. Süpermarket yerine pazardan veya manavdan alışveriş yapın. Mevsiminde üretilen taze meyve ve sebzelerin besin değeri daha yüksektir. 5. İşlenmiş soslar yerine yağ ve balzamik kullanın. Salatanızı yağ ve sirke ile tatlandırın - sizce de tatmin edici olmadı mı? 6. Göbek salata yerine çiğ ıspanak tüketin. Ispanak K ve A vitamini, kalsiyum ve demirle yüklüdür!

7. Krema yerine organik yoğurt kullanın. Sağlıklı protein ve yağ alımınızı destekleyecek bir öneri! 8. Şeker yerine tarçın kullanın. Ekstra kalori almamak için kahvenizi tatlandırırken şeker yerine tarçın kullanın. 9. Krema içeren soslar yerine salsa sosunu tercih edin. Daha az kaloriyle daha yararlı besin maddelerini almanın oldukça pratik bir yolu.

10. Dondurma yerine dondurulmuş üzüm tüketin. Küçücük ve şekersiz bir dondurma yemek gibi, öyle değil mi? 11. Soda yerine su tüketin. Suyunuzu bir limon dilimi ya da vanilya ile tatlandırabilirsiniz. 12. Keklerinizi marmelat yerine taze meyvelerle süsleyin. Daha düşük kalori!

13. Patates cipsi yerine patlamış mısır tüketin. 14. Margarita yerine beyaz şarap ya da bira sipariş edin. 15. Esmer pirinç kullanın. Beyaz pirinçte lif gibi birçok gerekli besin maddesi bulunmaz.

16. Tam buğday makarnası kullanın. . 17. Şekerli mısır gevreği yerine yulaf ezmesi tüketin. 18. İşe araba yerine bisikletle gidin.

19. Dışarda yemek yerine öğle yemeğinizi yanınıza alın. 20. Öğün atlamak yerine günde en az üç kez yemek yiyin. 21. Mayonez yerine hardal kullanın.

22. Ekmeğinize yağ yerine avakado ezmesi sürün. 23. Yağsız gıdaları tercih edin. 24. Kremalı olanları yerine domatesli makarna soslarını tercih edin.

25. Aşırıya kaçmamak için yanınızda torba taşıyın. Planladığınızdan fazla yemek yemeyi önlemek için, garsondan size servis etmeden önce yemeğinizin yarısını paketlemesini rica edin. 26. Yavaş çiğneyin. 27. TV önünde değil, masada yemek yiyin. Böylelikle aşırıya kaçma riskiniz olmayacaktır.

28. Uykuyu uzatmak yerine kahvaltı etmeyi tercih edin. 29. Latte yerine sade kahve sipariş edin. 30. Simit yerine kızarmış ekmek tüketin.

31. Büyük bir tabak yerine orta boydaki bir tabağı kullanmayı deneyin. 32. Mısır gevreğini kutudan değil, kaseden yiyin. 33. Yağda yumurta yerine haşlanmış yumurta tüketin.

34. Çatal yerine yemek çubuğu kullanın. 35. Alışverişe karnınız açken değil, tokken gidin. 36. Tabağın dibini sıyırırken değil, acıktığınızda yemek yemeyi bırakın.