Muhtemelen kendinizden çok bebeğinizi nasıl daha iyi besleyeceğiniz konusunda düşünüp duruyorsunuz. Önereceğimiz 20 tavsiye ile hem enerjinizi depolayacak hem de sütünüzün besin değerini artırarak bebeğinizin sağlıklı olmasını sağlayacaksınız.

İşlenmiş gıdalardan uzak durun

Hem az uyuyup hem de bebeğinize bakmanız için yüksek enerji verecek yiyeceklere ihtiyacınız olduğunu gösterir. Size enerji verecek yiyecekler ise vitamin, mineral ve antioksidan yüklü, işlenmemiş yiyeceklerdir. Sebze, meyve, bol tahıl, az yağlı süt içeren ürünler ve sağlığınız için gerekli miktar protein almaya özen gösterin. Sebzeli soteler veya ızgara tavuk ile lifli yiyeceklerden oluşan yeşil salata tam sizlik! Az yağlı yoğurtla bol lifli çileklerden oluşan ara öğün oldukça sağlıklı olacaktır.

Tuz ve şekerden uzak durun

Açlıktan mideniz kazınırken bir parça şeker veya kurabiye size çok cazip gelebilir. Ve evet, size hızlıca enerji de vereceklerdir; ama şekeri yedikten hemen sonra uyumak isteyeceksiniz! Tuzlu yiyecekler ise su kaybetmenize neden olacak be kan basıncınızı artıracaktır.

Her gün 9 bardak su içmeyi amaçlayın

Az uyku, vücudunuzun su kaybetmesine neden olacaktır. Eğer su içmekten bıktıysanız, bol hidratlı ve elektrolitli yiyeceklerden ara öğün olarak karpuz yiyebilir ya da doğal spor içeceği de sayılan Hindistan cevizi suyu içebilirsiniz. Bol su içeren turunçgiller, salatalık, kereviz gibi sebze ve meyveler de size ihtiyacınız olan hidratı sağlayacaktır.

Yağlardan korkmayın

Sağlıklı yağları kastediyoruz. Eğer emzirmeye devam ediyorsanız, diyetinizde alacağınız kalori miktarına eklemek son derece önemli. Buzdolabınızı doğal fındık yağları, avokadolar, Hindistan cevizi sütü ve ada çayı ile doldurun.

Yemekleri hafta sonu hazırlayın

Eğer hafta sonu ekstra zamanınız kalıyorsa, ana yemekleri hazırlamanız için en uygun zaman! Haftaya başlarken kendinize bir kutu makarna haşlayıp saklama kabında muhafaza ederek dolaba atın. Böylece acıktığınız zaman yemeğiniz elinizin altında hazır olacak. Size yalnızca içine koyacağınız sebzeler ve sos malzemesi ile birlikte yeniden ısıtmak düşecek. Esmer pirinç ve fırınlanmış patates de oldukça pratik yiyeceklerdir.

Her 2-3 saatte bir yiyin

Gün boyunca yiyip içmeyi unutmayın. Enerji seviyenizi yüksek tutmanız için öğünlerin arasını çok açmamak ve atıştırmalıklar tüketmek önemli. Gün içerisinde daha sık yemeye çalışın.

Atıştırmalıklarınızı hazırlayın

Gün içerisinde acıkacağınız kesin. O sırada patates cipsi veya kurabiye yemek yerine daha sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek üzere hazırlayın ve muhafaza edin. Örneğin protein kaynaklı humus gibi taze sebzeler alın ve yoğurtla karıştırın. Kurutulmuş meyveler hem sağlıklı hem de ara öğünler için ideal besinlerdir. Acıkmaya başladığınızda hemen elinizin altında olabilecek yerlere koymayı unutmayın!

Bol bol sıcak yiyecekler bulundurun

Şimdi kulağa garip geliyor olabilir ama doğumdan sonra sıcak şeyler yemek isteyeceksiniz. Bebeğiniz içinizde büyürken size fazlasıyla sıcaklık veriyordu. Doğumdan sonra ise vücut sıcaklığınız normale düşmüş olacak. Size hamilelik döneminizi çağrıştırması için çorba, güveç ve makarna kaselerini seçin.

Besin değeri yüksek şeyler tüketin

Meyveli yoğurtlar, besin değerini oldukça yüksek ve hızlıca enerji toplayabileceğiniz yiyeceklerdir. Yulaf, yeşillik ve çay, meyve ve yoğurtla karıştırılarak enfes bir meyveli yoğurt hazırlanabilir. Hazırladığınız karışımı buzlukta bekletin ve dilediğinizde çıkarıp yiyin.

Kestirme yollar da kullanın

Tamam, evde yapılan yiyecekler en sağlıklı olanları ama her şeyi evde yapmaya kalkmayın. Çevrenizde ürünlerinin tazeliğine güvenebileceğiniz marketleri araştırın. Belki orada hazır sağlıklı salatalar veya sandviçler bulma imkanınız vardır.

Buzdolabında stoklayın

Size kalan ekstra zamanınızda çorba veya güveç hazırlayın ve dolaba koyun. Ev yapımı sebzeli çorbalar ya da sıvı soslar uzun süre tazeliğini koruyabiliyor. Böylelikle yemek istediğinizde size yalnızca ısıtmak kalacak.

Tarifin iki katını yapın

Evde pişirilen yemekler kuşkusuz daha lezzetli ve daha sağlıklı. Elinizdeki tariflerin iki ya üç porsiyon fazlasını yapıp dolaba atın. Böylelikle alışveriş yapmaya zamanınız olmadığında veya beklenmeyen bir misafir geldiğinde hazır yemek sipariş etmek yerine lezzetli yemekler servis edersiniz.

Doğumdan önce kullandığınız vitaminleri almaya devam edin

Birçok vitamini, besin değeri yüksek yiyeceklerden almak ilaçlar vasıtasıyla almaktan hem daha etkin hem de daha sağlıklı. Ama yeme düzeninize gereken önemi veremeyeceğiniz zamanlar olabilir. Özellikle emziren annelerin vitamin değerlerini kontrol altına almak için bu konuda doktorlarıyla konuşmaları gerekmektedir. Balık yağı, annelerin ihtiyaç duyduğu D vitamini ve omega 3’ü sağlamanıza yardımcı olacaktır.

Emzirme dostu yiyecekler tüketin

Bebeğinize ve kendinize ihtiyacınız olan enerjiyi sağlamak için yüksek proteinli sebze ve meyveler tüketin. Emzirme diyetiniz, hamilelik diyetinizle benzer olmalıdır. Bir kadının ihtiyacı olan ortalama kalsiyum ve demir miktarından daha fazlasına ihtiyaç duyduğunuz bir dönemdesiniz. Kabak veya fasulye yediğinizde bebeğinizin tavrının nasıl olduğuna dikkat edin, muhtemelen biraz huysuz davranacak ve daha fazla gazı olacaktır.

Yosunlar dostunuzdur

Su yosunu, bedeninizdeki demir oranını yeniden düzenlemenize yardımcı olacaktır. Suşi, su yosununun diyetinize dahil etmenin en kolay yolu olabilir ama sebzelere ağırlık vermeye dikkat edin. Sağlıklı yiyecekler satan dükkanlardan su yosunu da alabilirsiniz.

Doğum sonrası yenilenmeyi hızlandırın

Hala kendinizi berbat mı hissediyorsunuz? Potasyum miktarı yüksek olan kuru kayısı, muz, lifli sebzeler, patates ve lima fasulyesi vücudunuzun su oranını yeniden düzenlemenize yardımcı olacaktır. Böylelikle doğum öncesi halinize dönmeniz hızlanacaktır.

Bazı bitkilere dikkat edin

Eğer emzirmeye devam ediyorsanız, sütünüzün verimini düşürebilecek maydanoz ve nanenin tüketimini sınırlandırın.

Çok lifli ürünler tüketin

Sindirim sistemini zorlukları yaşıyor olabilirsiniz. Yulaf kepeği, kabuklu elma, incir, armut, esmer pirinç, siyah fasulye, brokoli tam sizlik! Bol lifli ürünlerin enzimi için bol su içmeniz gerektiğini unutmayın.

Kolaylaştırın

Sağlıklı kalmak için özenle hazırlanmış yemekler yapmanıza gerek yok. Sadece besin değeri yüksek yemekler yapın, örneğin salçalı esmer pirinç yapın veya patatesi keçi peyniri, sebze ve sosla fırına verin. Unutmayın önemli olan besin değeri, nasıl göründüğü değil.

Akıllıca sipariş verin

Dışarıda yemek yiyecekseniz ızgara tavuk veya balık, tam buğdaylı makarna ve salata tercih edin. Eğer bebeğiniz de yanınızdaysa tek elle yiyebileceğiniz kolaylıkta yiyecekler sipariş edin. Böylelikle bir yandan da rahatlıkla bebeğinizle ilgilenebileceksiniz. Yağda kızartılmış yiyecekler yerine salata seçmeyi unutmayın!