Yaz sıcakları kafalara vurdu! Pek çoğumuz kendini plajlara atmak için fırsat kolluyor. Tedbirli davranıp erkenden tatil rezervasyonlarını yaptıranlar da var. Peki ama vücutlar plajda boy göstermek için hazır mı?

Beyaz ten, gevşek kaslar, kışın özellikle bel, karın ve basen bölgesine çöreklenmiş yağlarla birleşince, plajda boy göstermek soğuk denize girmekten daha zor bir hal alıyor. Yine de hemen vazgeçmeyin. “Bu vücut, bu saatten sonra iflah olmaz” diye de düşünmeyin. Henüz çok geç değil!

Amerikan Vanity Fair Dergisi’nin yazarı Michael Carl da böyle dertlenmiş; sormuş, soruşturmuş ve tatile çıkmadan önce yapmaya başladığı egzersizleri kaleme almış... Biz de spor eğitmeni Coşkun Yetiştirici’ye başvurduk ve önerilerini aldık. Spor ve beslenme konusunda uzmanlara, elbette doktorunuza danışarak, uykunuza dikkat ederek, bir yanda da şu basit egzersizleri uygulayarak vücudunuzu plaja hazırlayabilirsiniz. İşte tatilden 3 hafta önce başlanacak egzersiz tüyoları.

Pür yoga

Çok kolay! Öncelikle stresi dışarıda bırakmak ve endişeleri bir süreliğine unutmak gerek. Uhrevi bir deneyim peşinde değilseniz, “pür yoga” tam size göre. Zira bu hafif yoga seanslarını, herhangi bir yoga salonu, internet veya DVD’den izleyerek uygulayabilirsiniz. Zira yapılması gereken temel yoga hareketleri...

Dik durun

Vücuda sağlam bir temel ve dik bir duruş kazandırmak için uygulanan derslerin yarısı koşu diğer yarısı da güç antrenmanlarını kapsar. Güç antrenmanında daha çok alt ve üst karın kasları çalıştırılır. Zaten her spor salonunda dik duruş sağlamak için izlenen bir antrenman yolu vardır. Buradaki amaç da aynı. Birkaç hafta karın kaslarınızı çalıştırırsanız, kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Yarım saat karın kası çalıştırmak eziyetli olabilir, ama daha düz bir karın için de yardımcıdır. Bu noktada Yetiştirici’nin önerisiyse, tatilden ya da plajdan 3 hafta önce başlamak üzere her gün kendinizi zorlayacak sayıda 15 dakika mekik çekmek.

Stacked!

En yeni egzersiz yöntemlerinden biri “stacked”. 4.5 kilo ağırlığındaki bir armut yastık etrafında şekillenen bu yöntem, bir güç egzersizi. Başta bayağı saçma görünüyor. Ancak “stacked”ın bir avantajı var; diz problemleri yaşayanları zorlamıyor. 6 seri 30 saniyelik egzersizle bacak, kol, sırt ve karnınızı çalıştırarak zamanla “stacked” yani “biçimli” hale geliyorsunuz. 3 hafta boyunca günde 20 dakika spinning işinize yarayabilir.

Askeri eğitim

Düşünün, eğitmenler size bağırıp dururken duvarlara tırmanmaya çalışıyor, otomobil lastikleri taşıyorsunuz. Bu bağırıp çağırma durumu sizi gücendirmekten çok hızla kalori yaktırıp kaslarınızı toparlamaya motive edebilir. Bu usulle bir ayda form tutulabileceği iddia ediliyor. Günde 20 dakika koşu bandı da işe yarayabilir ama koşmak ağır bir egzersiz, dolayısıyla bir kalp uzmanına danışmadan kesinlikle yapılmamalı.

Bisiklet

Herkes bisiklet egzersizini bilir. Günde yarım saat kadar salonda yahut 1 saat dışarıda bisiklete binerseniz, bacak kasları, basen bölgesi ve karnınızdaki toparlanmayı hissedebilirsiniz. Yetiştirici’nin bu konuda önerisi, günde 15 dakika pedal çevirmek. Bu tür ağır egzersizleri için önce uzman doktorlara danışmak elzem elbette.

Pilates

Şu an annelerinizin yaptığı pilatesi düşünüyorsanız, unutun! Hızlı ve etkili plates, omurganızı çalıştırarak esnekliğinizi artırıyor. Kıvrak bir omurga da dolaşımı iyileştirip vücudun duruş şekline bağlı sorunları düzeltiyor. Kaslarınızın uzun ve yağsız olmasına yardımcı oluyor. Sonunda ayak parmaklarınıza dokunmaya başladığınızda, mutluluktan uçacak gibi hissedebilirsiniz. Tabii pilates daha uzun vadeli bir yatırım, onu da eklemek lazım. Her gün 10 dakika uzay yürüyüşü de form tutmanıza yardımcı olacaktır.

Bunları da unutmayın!

Spor Eğitmeni Coşkun Yetiştirici’den basit yaşam biçimi tüyoları...

• Kahvaltı ve ara öğünleri düzenli olarak yiyin

• Bol su tüketin

• Tatlılardan, şekerden ve tuzdan uzak durun

• Sebze ve salata yiyin, asitli içecekler tüketmeyin

• Günde 8 saat düzenli uyuyun

Derleyen: Aslı Öztürk ve Özge Mine Sarıçam