Hamilelikte beslenme nasıl olmalı?

Hamilelik döneminde neler yemeli, hangi besinlerden uzak durmalı? İşte hamile beslenmesinde dikkat edilmesi gerekenler...

Hamilelikte beslenme nasıl olmalı?

Hamile kaldığınızda, beslenme konusunda pek çok farklı tavsiye ve kurallarla karşılaşırsınız. Ancak bu tavsiyelerden hangisini uygulayacağınız konusunda kararsızlık yaşayabilirsiniz. Amerikan Pediatri Akademisi ve Ulusal Sağlık Enstitüleri, Mayo Clinic tavsiyelerini kullanarak hamile kadınların beslenmelerine dair bazı önemli başlıkları belirledi.

 

Ton balığı ya da gerçekten büyük başka hiçbir balık tüketilmemeli

Ton balığı ve kılıç balığı gibi diğer büyük balıklar yüksek cıva içerir. FDA, yüksek civanın beyin gelişimi için zararlı olacağı konusunda uyarıyor.

 

Hamilelikte beslenme takviyeleri...

 

Çiğ herhangi bir şey tüketilmemeli

 Bazı durumlarda dondurulmuş ürünler tüketilmeye müsait olsa da yine de uzak durmaya dikkat edilmelidir.

 


Şarküteri ürünlerini en aza indirin

Pişmemiş ve pastörize edilmemiş gıdalar ve bazı şarküterilerde listeria adı verilen bir bakteri bulunabilir. Uzmanlar hamile kadınların işlenmemiş ürünlerden uzak durması gerektiğinin önemle altını çiziyor. Listeria sebepli listeriosis hastalığı soğuk algınlığı gibi başlasa da sonuçları erken doğum ve düşüğe kadar uzanabilir.

 

 

Hamilelikte kaçınılması gereken gıdalar nelerdir?

 

Peynire dikkat

Peynirle ilgili kurallar her 5 dakikada bir değişse de ortak kanı hamile kadınların çiğ ve yumuşak peynirlerden uzak durması gerektiği yönünde.

 

Karaciğeri sakının

A vitamini denilince çoğu insanın aklına havuç gelse de özellikle karaciğer ve balık yağları olmak üzere bazı hayvani gıdalar da yüksek oranda içerir. Bu ürünlerde bulunan vitamin A’dan hamilelik döneminde sakınılmalıdır çünkü fazla tüketimi karaciğertoksisitesi ya da doğum kusurlarına sebep olabilir.


Gıda tabanlı prenatal vitaminler

Gıda tabanlı vitaminler tamamen sindirilir ve beslenme ve mide ekşimesi için iyi gelir. Bunlardan bol bol tüketin.

  • Ispanak ve fasulye doğal folik asit ve demir kaynağı olan yağsız proteinlerdir.
  • Kuruyemiş ve narenciye de folik asitin yanı sıra kalsiyum, protein ve C vitamini içerir.
  • Peynir, süt, lahana ve brokoli kemik yapısını güçlendiren kalsiyum kaynaklarıdır.
  • Somon balığı, (füme olmamalı) D vitamini açısından oldukça zengindir ve diş ve kemiklere iyi gelir. Aynı zamanda protein de içerir ki bu da bebeğin anne karnındaki gelişimi için oldukça önemlidir.
  • Hamile kadınlara tavsiye edilen protein için hayvansal olmayan kaynaklar arasında fındık, fıstık ezmesi, mercimek öncelikli sayılabilir.

 

Facebook Yorumları
Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Ketojenik diyet nedir? Prof.Dr. Murat Baş yanıtlıyor
    Ketojenik diyet nedir? Prof.Dr. Murat Baş...

    Süresi : 18:58 İzlenme : 271

  • Diyet yapmadan formda kalmanın ipuçları
    Diyet yapmadan formda kalmanın ipuçları

    Süresi : 25:37 İzlenme : 3114

  • Ayaktaki basınç noktaları
    Ayaktaki basınç noktaları

    Süresi : 01:04 İzlenme : 7208

  • Yoğurtlu kereviz salatası
    Yoğurtlu kereviz salatası

    Süresi : 01:17 İzlenme : 4313

  • Hindistan cevizi yağıyla diş macunu nasıl yapılır?
    Hindistan cevizi yağıyla diş macunu nasıl...

    Süresi : 00:59 İzlenme : 6109

Copyright © 2014 - Tüm hakları saklıdır. Ciner Medya Tv Hizmetleri A.Ş. Üretim ve Tasarım CBG
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön