Hamileyken yemeniz gereken 11 süper yiyecek

Hamileliğiniz süresince hem sizin sağlığınız hem de bebeğinizin sağlıklı gelişimi için bu yiyecekleri düzenli olarak yemelisiniz.

Hamileyken yemeniz gereken 11 süper yiyecek

Bu sağlıklı besinler, hamilelik süresince hem sizin sağlığınız hem de bebeğinizin sağlığı için çok önemli.

 

1. Brokoli

 Bol miktarda C vitamini, kalsiyum ve folik asit içeren brokoli, aynı zamanda lif açısından çok zengin ve hastalıklarla savaşmaya yarayan antioksidantlara da sahip.

 

2. Kuru fasulye ve mercimek

Hamileyken 10 gram daha fazla protein almanız gerekiyor ( toplam en az 60 gram). Kuru fasulye ve mercimek protein açısından çok zengin, ayrıca kabızlıkla savaşmanıza yarayacak bol miktarda lif de içeriyor.

 

3. Süt

Hamileliğiniz süresince vücudunuz normalin iki katı kadar kalsiyuma ihtiyaç duyuyor. Süt de en önemli kalsiyum kaynağı.

 

 

4. Muz

Potasyumla dolu olan muz, size çabucak enerji verebilir. Ayrıca, mideniz bulandığında, bulantının yatışmasına da yardımcı olur.

 

5. Yağsız et  

Günlük demir ihtiyacınız hamileliğiniz süresince iki katına çıkıyor. Kırmızı et de en önemli demir kaynağı.

 

6. Peynir

 Kalsiyum ihtiyacınızı karşılayabileceğiniz diğer bir besin.

 

 

7. Yumurta

Eğer ete karşı isteksizlik duyuyorsanız, protein ihtiyacınızı yumurta ile karşılayabilirsiniz.

 

8. Yeşil yapraklı sebzeler

 Ispanak yüksek seviyede demir ve folik asit içeriyor.

 

9. Portakal

 Folik asit, C vitamini ve lifle yüklü bir meyve. Ayrıca yüksek miktarda su da içeriyor.

 

10. Kavrulmamış kuruyemiş

 Fındık, ceviz, badem gibi kuruyemişler omega 3 ve 6 açısından zengin ve bebeğinizin beyin gelişimi için çok önemli.

 

11. Kuru meyve

 Acıktığınızda ya da canınız tatlı istediğinde yiyebileceğiniz kayısı, erik ve incir gibi kuru meyveler, aynı zamanda vitamin deposu.

Facebook Yorumları
Yorumlar
4
Onay Bekleyenler
0
HTHayat Okuru ne diyor?
  •  
    14 Mayıs 2017 Pazar 16:44

    baba oldunda neler hisedersin

    Cevapla
  •  
    07 Kasım 2016 Pazartesi 21:49

    hamileyim ama çok istihare ediyorum neden ?

    Cevapla
  •  
    29 Ağustos 2016 Pazartesi 11:45

    kocanla ilişkiyi sıklaştır. o zaman olma ihtimali daha yüksek.

    Cevapla
  •  
    25 Haziran 2016 Cumartesi 19:23

    hamile kalamiyorum

    Cevapla

  • Hayvanlarla ilgili bilmediğiniz gerçekler
    Hayvanlarla ilgili bilmediğiniz gerçekler

    Süresi : 00:58 İzlenme : 31

  • Burçlara göre stil!
    Burçlara göre stil!

    Süresi : 01:29 İzlenme : 160

  • Deprem çantasında neler olmalı?
    Deprem çantasında neler olmalı?

    Süresi : 01:14 İzlenme : 404

  • Yalan söylediğini nasıl anlarsınız?
    Yalan söylediğini nasıl anlarsınız?

    Süresi : 01:39 İzlenme : 288

  • Doğal sivrisinek kovucu nasıl yapılır?
    Doğal sivrisinek kovucu nasıl yapılır?

    Süresi : 00:54 İzlenme : 3483

Copyright © 2014 - Tüm hakları saklıdır. Ciner Medya Tv Hizmetleri A.Ş. Üretim ve Tasarım CBG
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön