Hamile yogası pozlarını mükkemmel biçimde yapmanız gereken bir yoga değil. Tam tersi bedene rahatlık getirmek ve bebeğinizle kendi aranızdaki iç iklimi sağlamak için yapılan bir yoga türü. Hamilelikte yogaya duruş pozları ile başlamakta fayda var. Çünkü günlük hayatta hamile olmayan insanların bile duruşları nedeni ile bel, sırt ağrıları oluyor. Bu, hamilelikte karının daha da büyümesi ile iyice artıyor. İşte bunun için duruş pozları ile başlamak, anne adayının bedeni açısından çok faydalı. Hamilelikte göbek öne gittikçe bel oyuntusu ister istemez artar ve bu da ciddi ağrılara sebep olur.


Hamile yogasında asıl amacınız ne kendinizi çok zorlayacağınız ne de fazla rahat bırakacağınız hareketler, aksine sırttaki yükü azaltmak ve aynı zamanda omurları daha uzun tutmak, ağrıları gidermek. Çünkü karın büyüdükçe annenin ciğerlerine baskı artar ve bu nedenle nefes alıp vermekte zorlanır. Hatta çoğu hamileden son aylarında nefes darlığı durumunu sık sık duyarız. İşte bu duruş pozları, aynı zamanda bebeğin alanını da genişlettiğinden hem anneye hem de bebeğe faydalı.


Anne adayları, hamile yogası yaparken hangi pozda olurlarsa olsunlar bele çökmemeliler. Yaptığınız bu duruşlar bir süre sonra alışkanlık haline egelecek ve günlük hayatta da tüm belinize çöktüğünüz hareketlerde bunu hatırlayıp omurganızı düzelteceksiniz. Hamile yogası yapan tüm anne adaylarına oturma pozlarında mutlaka altlarına bir yastık almalarını tavsiye ediyoruz. Çünkü geriye düşme eğilimi çok daha fazla oluyor.


Yoga yaparken en önemli şey, pozlarda bedeninizin tamamen rahat edeceği şekilde durmanız. Yani oturma pozlarında kalçanızın altına yastık almanız, bacaklarınızın acıması durumunda minik battaniyelerle bacaklarınızı desteklemeniz gerekir. Oturma pozlarında ne yaparsanız yapın hala rahat oturmadığınızı hissediyorsanız sırtınızı duvara yaslayabilirsiniz.


Dikkatinizi bebeğinize ve bedeninize getireceğiniz bir nefes çalışması ile birlikte olacağız şimdi…







Facebook Yorumları

YORUMLAR

Yorum kurallarını okumak için tıklayınız!

İnternet sitemizde kullanılan çerezlerle ilgili bilgi almak ve tercihlerinizi yönetmek için Çerez Politikası, daha fazla bilgi için Aydınlatma Metni sayfalarını ziyaret edebilirsiniz. Sitemizi kullanarak çerezleri kullanmamızı kabul edersiniz.