Hamilelik döneminde aşırı kilo almamak için 4 öneri

Sağlıklı bir hamilelik için kilo alımına dikkat etmelisiniz...

Hamilelik döneminde aşırı kilo almamak için 4 öneri

Gebelik döneminde alınan aşırı kilolar hem hareketleri kısıtlıyor hem de hem sağlık açısından pek çok zararı var.

 

Hamilelik döneminde kilo kontrolünü sağlamak, sağlıklı beslenmek ve aşırı kilo alımını önlemek için 4 beslenme önerisi:

 

Meyve tüketimini artırın

Hamilelik döneminde vücudunuzun yeteri kadar vitamin aldığına emin olun. Mineral ve lif yönünden zengin olan meyveleri bolca tüketmeye özen gösterin. Meyveyle aranız çok yoksa taze meyveleri yoğurt ve balla karıştırarak tüketebilirsiniz.

 

Demir yönünden zengin gıdalar tüketin

Hamilelik döneminde kendinizi halsiz hissetmeniz çok normal. Özellikle kilo kontrolünüze dikkat ederek bir hamilelik dönemi geçiriyorsanız demir seviyenizi korumanız şart. Beslenme programınıza demir yönünden zengin sebzeler ekleyin, iki günde bir ıspanak tüketmeye özen gösterin. Doktor kontrolünde folik asit takviyesi de alabilisiniz.

 

 

Bol su için

Sağlıklı bir hamilelik dönemi geçirmek ve kilo kontrolü için bol su tüketimi şart! Su, cildi taze tutar, erken doğum riskini ve kabızlığı önler, vücudunuzdaki zararlı toksinleri dışarı atmanızı sağlar. Ayrıca taze sıkılmış meyve sularını da günlük beslenme programıza ekleyebilirsiniz.

 

Proteinli gıdalar tüketin

Hamilelik süresini aşırı kilo almadan geçirmek istiyorsanız, beslenmenizi protein üzerine kurmalısınız. Fasulye, bezelye, balık, tavuk ve yağsız etler tüketmeniz hem sağlıklı beslenerek aşırı kilo almanıza neden olmaz hem de hipertansiyon ve eklampsi denen gebelik zehirlenmesi riskini azaltır.

 

Facebook Yorumları
Yorumlar
14
Onay Bekleyenler
0
HTHayat Okuru ne diyor?
  •  
    21 Mart 2017 Salı 12:22

    17 haftalık hamileyim ancak 1 kilo bile almadım. sizce normal mi

    Cevapla
  •  
    24 Haziran 2017 Cumartesi 15:08

    normal tabiki

  •  
    13 Ekim 2017 Cuma 12:32

    değil.

  •  
    02 Şubat 2017 Perşembe 20:31

    2 Aylik hamileyim su an 65 kiloyum normal mi sizce ?

    Cevapla
  •  
    13 Eylül 2016 Salı 18:15

    3. Gebeligim. 12 haftalik su an.Ilk ikisinde hic mide bulantim olmadi ama simdi 24 saat bulanti cekiyorum acken de tokken de bulaniyor ne yapmaliyim

    Cevapla
  •  
    01 Ağustos 2016 Pazartesi 13:47

    Ben 5 hafdayim cok iyorum iymesem midam bulanyor neyapayim kilo alyorum

    Cevapla
  •  
    04 Temmuz 2016 Pazartesi 22:58

    Ben hamileyim ama biraz kilom var be yapmaliyim

    Cevapla
  •  
    13 Mayıs 2016 Cuma 21:12

    Ben 12 haftalık hamileyim 88 kiloyum kilo almamak için ne yapmalıyım

    Cevapla
  •  
    22 Şubat 2017 Çarşamba 00:15

    bende 8 haftalik gebeyim ve 83 ki̇loyum şok oldum nasil vercez bu saatten sinra

  •  
    22 Ocak 2016 Cuma 06:37

    Bende 13 haftalık hamileyim aşırı istam var napmalıyım

    Cevapla
  •  
    23 Ekim 2015 Cuma 07:35

    Bende 5 buçuk aylik hamileyim enfeksiyondan yada Kum döküyorsundur canın.

    Cevapla
  •  
    21 Ekim 2015 Çarşamba 22:26

    Bende 1haftalik hamileyim ama sürekli idrar yollarım yanıyor bir bilginiz var mı

    Cevapla
  •  
    13 Aralık 2016 Salı 12:20

    doktara başvurmanızı öneriyorum.

  •  
    05 Nisan 2015 Pazar 12:16

    bende 16 haftalık hamıleyım asırı tuz ve sekerden uzak duruyoyorum ama yemek ve su ıcmede zorlanıyorum

    Cevapla

  • Bebek taşıma yöntemleri
    Bebek taşıma yöntemleri

    Süresi : 43:12 İzlenme : 1107

  • Bolonez soslu erişte!
    Bolonez soslu erişte!

    Süresi : 03:15 İzlenme : 936

  • Diş bakımı nasıl yapılmalıdır?
    Diş bakımı nasıl yapılmalıdır?

    Süresi : 01:36 İzlenme : 1492

  • Neden limonlu su içmeliyiz?
    Neden limonlu su içmeliyiz?

    Süresi : İzlenme : 8337

  • Kendin yap köşesi: Mumluk nasıl yapılır?
    Kendin yap köşesi: Mumluk nasıl yapılır?

    Süresi : 00:52 İzlenme : 2507

Copyright © 2014 - Tüm hakları saklıdır. Ciner Medya Tv Hizmetleri A.Ş. Üretim ve Tasarım CBG
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön